本篇文章给大家谈谈拳击的供能系统教程，以及拳击训练中的体能对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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拳击是有氧运动还是无氧运动呢？
有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。\r \r 运动中肌肉的收缩需要能量来支持。三磷酸腺苷（ATP）是肌肉活动时的唯一直接能源。但肌肉中ATP的储量较少，必需边分解边合成，才能不断满足肌肉活动的需要，使活动得以持久。ATP来源有三：一是磷酸肌酸分解放能；二是糖原酵解生能；三是糖和脂肪（还有部分蛋白质）氧化生能。\r \r 肌肉运动开始的数秒钟内，能量由磷酸肌酸的分解来提供，其特点是能量可快速动用，能量分解释放迅速， 不需要氧，不产生乳酸，称为磷酸原系统。\r \r 运动持续时间在10秒以上且强度很大时，机体所需的能量已远超出磷酸原系统所能供给的，同时机体的供氧量也远远满足不了需要。机体在缺氧情况下，运动所需ATP的能量就主要靠糖原酵解来提供。无氧酵解供能时，ATP产生速度快，不需要氧，但产生乳酸，故称乳酸能系统。乳酸是一种强酸，在体内积聚过多会破坏内环境的酸碱平衡，使肌肉工作能力下降，造成肌肉暂时性疲劳，这也是我们运动后感到肌肉酸痛的原因。\r \r 运动持续40秒以上，乳酸能系统提供的能量消耗完以后，所需要的ATP，在氧供应能满足机体需要的情况下，主要由糖、脂肪的有氧氧化来供能。有氧氧化供能称为有氧氧化系统。有氧氧化能提供大量的能量，从而能维持肌肉较长的工作时间。\r \r 对于短时间的运动（像百米赛跑、跳高、跳远、举重、投掷、健美等等），肌肉在很短时间内需要充足的ATP， 所以，这时的代谢大多是以无氧代谢为主。对于较长时间的运动（长跑、马拉松、划船、有氧操等等），肌肉在较长时间内需要大量的ATP，所以这时的代谢大多是有氧代谢。但是实际上，有氧和无氧是相互制约又相互滋生的关系，代谢中不可能只有“无氧代谢”而没有“有氧代谢”、或则只有“有氧代谢”而没有“无氧代谢”，而是“有氧”、“无氧”同时存在，混合供能，只是以哪一个为主罢了。\r \r 有氧运动是以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。有氧运动，可以消耗人体多余的脂肪，其特点是强度低，有节奏，不中断，持续时间长，方便易行，容易坚持。它在增强人体体质方面有如下优势： \r \r 1．增加血液总量，血液量的提高能够增强氧气输送能力，提高人体的肺活量，从而使肺部肌肉得到锻炼。\r \r 2．改善心脏功能，防止心脏病的发生，并能提高血液中对冠心病具有显著预防作用的“好胆固醇”———高密度脂蛋白的比例。\r \r 3．增强骨骼密度，有效防止钙损失和骨质疏松的发生。\r \r 4．使人心情愉悦，增强生活的信心，提高机体免疫力。\r \r 有氧运动不仅能增强体质，提高机体免疫力，对防治高血压、糖尿病、冠心病等方面也有重要作用。\r \r 有氧运动锻炼，应当掌握适当的运动量，一般每周应至少参加3次，每次持续30分钟以上。年龄不同的人其运动强度也应有所区别，最适宜的强度是：运动后心率达“150至170减年龄”。\r \r 选择有氧代谢的运动项目方面，也要根据年龄和体质，因人而宜，一般来说，20—30岁的人，可选择强度稍大，具有冲击力的有氧运动项目；如：12分钟跑、障碍跑、武术、篮球、足球等等；30—40岁的人可选择爬山、自行车、健美操运动等；40—50岁的人可选择健步走、慢跑、爬台阶等；50—60岁的人可选择游泳、打保龄球等；60岁以上的老年人可以选择一些轻松平缓、无拘无束、运动量不大的运动项目，如：散步、轻快步行、太极等。
拳击和跑步哪个减脂快速？
跑步和拳击是两个运动项目，或者是两种运动形式。
如果想要减脂效率高，除去营养、再生恢复、兴趣。高间歇训练方法的效率是最好的。
跑步和拳击都可以用高间隙训练方法。比如冲刺跑与慢速跑结合，间歇时间短或无间歇时间。拳击也可以采用高间隙的训练方法。
所以最主要的是训练方法而不是运动形式。
建议如果想减脂效果好可以尝试在健身房进行高间隙训练，如波比跳+深蹲+高抬腿+俯卧撑类似这些动作组合，限定时间完成相应运动量。要比单一运动项目减脂效果更快。
这个问题首先得有一个前提，不能直接说哪个东西好那个东西不好。
首先：减脂除了增加热量差之外，还需要注意的是能量供应的方式。只有更经济的脂肪供能模式才能达到更好的减脂效果。
其次：个人的生活习惯及运动习惯有差异，在选择运动方式时，需要注意个体差异。运动水平越高，能够接受的训练方式更多样。
最后：明白以上这些以后，再去选择适合自己的训练内容。跑步也可以通过设置变量得方式，模拟拳击运动比赛时的能量供应状态。拳击也可以通过基础体能训练，辅助心肺耐力的提高，加强有氧适能～
单纯拿减脂为目的来说，增加热量差，提高脂肪供能效益，这样的减脂速度更快～
拳击主要是练的速度，耐力和灵活性。体力消耗非常大，配合很多，打沙袋练力量，空练假想，跳绳练步伐，重点消耗身体上半部分脂肪，以上半身消耗带动下半身，长期练习后，身体会变得壮实，肌肉既视感好。
跑步主要是练腿部带动全身整体消耗，肺活量变大，呼吸均匀。长期联系腿部变得匀称，腿部肌肉层次感会很美，变得有条理而不显得肌肉突兀。
要想来得快，还是建议练拳击，当然双管齐下更好。
拳击的供能系统教程的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于拳击训练中的体能、拳击的供能系统教程的信息别忘了在本站进行查找喔。
